阿公阿嬤動起來！十分鐘的時間，運用彈力帶進行簡單的拉展筋骨、舒緩肢體的緊繃，在家也可以輕鬆做，行動不便的長者也很適合哦，快約阿公阿嬤一起拉~~~一下~~🤸🤸

【彈力帶十三招】
開始前可先請阿公阿嬤稍微拉拉看彈力帶，觀察長輩可施力的力道，透過調整彈力帶長度來控制運動強度哦~每組動作可做10~12下。

1️⃣ 雙手平舉打直向外伸展
2️⃣ 一手在上，一手在下，向上拉伸
下方手約固定在肚臍位置；向上拉伸手臂舉直；做完一組後換邊再做一次
3️⃣ 手往上，彈力帶往身體左右兩側後方拉伸
*進行下個動作時，請先將彈力帶放在輪椅後方或背部
4️⃣ 往前打拳，手臂盡量伸直
5️⃣ 向左右兩側打拳
6️⃣ 手臂往前交叉
7️⃣ 挺胸，雙手維持於胸前，軀幹前彎
*進行下個動作時，將彈力帶調整放在大腿下方
8️⃣ 手肘貼近身體兩側，前臂彎曲 (類似舉啞鈴的動作)
9️⃣ 往兩側斜上方上舉 (像大鵬展翅般)
🔟 將彈力帶於腿上左右交叉微微束住腿部，大腿再向左右兩側張開
11. 坐姿原地踏步
*進行下個動作時，用一腳踩住彈力帶
12. 雙手手臂固定不動，大腿往前伸直， 做完一組後換邊再做一次
13. 捲捲彈力帶，活動十指兄弟，將彈力帶收整齊哦~ ❇️

彈力帶教學影片來源：[悠活健康促進] 銀髮族體適能-彈力帶教學影片